z hantlami

pon : klatka-biceps wyciskanie sztangi na laweczce prostej waskim chwytem z progresem ciezaru 12 10 8 6 wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej hantlami 4s-8 pow wyciskanie na laweczce skosnej ujemnej hantlami 3s- 8 pow przenoszenie hantla z nad glowy 3s-8 pow sroda plecy i triceps mc 12 10 8 6 progresja ciezaru podciagnie na drazu szerokim [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] i cześć cwiczen robić nie moge. Priorytetem jest klata a wlsciwie jej gora. Plan tygodniowy: Push A - Pull B - Wolne - Push B - Pull B -Wolne - Wolne Push A: wyciskanie hantlami skos 12-8-6-6 wyciskanie sztangą 10-10-8 push press 15-12-10 szrugsy 15-15-12 francuz 12-10 prostownanie sztangielką w opadzie 12-10 brzuch 3serie Pull A: [...]

[...] skos górny 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami Tric: Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz / -> oznacza ćwiczenia które zmieniałem co trening +2-3 ćw na brzuch zakres powtórzeń 12-10 aeroby w dni nie [...]

[...] W SIADZIE OBURACZ 2s 12p - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p -uginanie nóg do poziomu(dolna partia mięśni) 2s 12p -brzuszki na skośnej 2s 12p Plan B - Wyciskanie skos hantlami 3s 12p - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 12p - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 12p [...]

Siemanko! Dzisiejszy trening, wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg x 10,10,12 -wyciskanie hantli leżąc 20kg x10,10,10 -wznosy bokiem 7kg x 12,12,10 5kg x12 Francuz hantlami 9kg x8,7,6 prostowanie ramion na wyciągu 8,6 ciężar w dół i 11p Plank CCx60sec , 5kg na plecach 2x60sec Waga 68.6 Dietka: Kasza jaglana,pierś,masło klarowane +2caps [...]

[...] na YT. Wrzucę dzisiejszy trening PUSH A 1. WL-hantle 27kg(na rękę) x10,8,8,8,8 2.Skos sztanga 54,5kg x8,8,8,8 3.OHP 31.5 x8,8,7 4.Wznosy bok 9kg x 15,15,15 5.Francuz hantlami 9kg x10,10,10 6.Hip Trust 71,5 x12,12,12 miska wygląda dziś jak codziennie tylko rotuje produktami : 100g gryczanej+ 120g schabu+70g oliwek 100g basmati + 120g [...]

[...] cały plan: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow NIEDZIELA nogi, biceps - przysiady ze [...]

[...] mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w linkach. 1.Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni planem FBW, są tam ćwiczenia ze sztangą.. czy mogę zastąpić ja hantlami, ponieważ na razie nie czuje się pewnie z tym sprzętem, nie będę chodził na siłkę z zadnym kumplem który by mnie asekurował.. 2.Rozpisałem dietę na masę uważam ze [...]

[...] ale gdzieś mi foto uciekło kura z brokułom zaraz po treningu.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. Uginania hantlami na ławce skośnej 4x 8-12 4. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12 2. Pompki wąsko 3x 8-12 3. [...]

[...] troche na podstawie wypowiedzi traktora każde cw po 3x12-15 oprócz podciągania 1.Przysiad - poszedł dobrze, tylko muszę popracowac nad techniką 2.Opady tułowia - j/w 3.WL hantlami - nie wiem jak lepiej wyciskac młotkowo, z supinacją czy w takim ulożeniu jak sztangą 4.Wiosłowanie sztangą - zrobie te pendley rows, bo dla mnie jest to technicznie [...]

[...] Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Barki Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenia na maszynie 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s Pdwrotne rozpiętki z linkami na bramce 3s Łydeczki Spięcia na maszynie [...]

[...] w zwisie 15/20/25 Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna hantel 2x12 Biceps: mlotkownie 2x12 bruzch - sklony boczne 15/20/25 lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 mam [...]

[...] + ogorek 340kcal 3: kasza gr + kura + cykoria + oliwa 430kcal 4: kura + warzywa mrozone 450g + oliwa 425kcal 5: twarog 135kcal razem: 1720kcal, 140B, 54T, 174W nie moglam sie powtrzymac i pomachalam hantlami 2x5kg (ew.1x8kg) w domu niektore cwiczenia z nowego treningu A (3x15 pow.) oraz nowosc: potrafie zrobic pompki dotykajac nosem do podlogi

dzieki dziewczyny trening (ciezki ramiona) rozgrewka hantlami 2x6kg: wyciskanie waska 2x10, uginanie ramin x10, wyciskanie stojac x10 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x4-6 2min 30kg 4x6, chyba zrobilam jedna serie za malo, jak robilam bylo ciezko, ale widac, ze za maly ciezar 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x4-6 2min gryf+12kg: x6, x4 [...]

Luz, Francja elegancja i takie tam ;-) Mc 4*3*170 Fsq:3*80,90,102.5 Ohp hantlami w siadzie 8*5*34 ( problemy logistyczne się zaczynają z zarzuceniem -brak oparcia i płaskich hantli) Ciągi miodzio i bez krwi tym razem, takie małe odczucie do trenejro - cosik długo się w tym boju rozpędzamy.

###18.09.2009 REP RANGE biceps / triceps *uginanie hantlami ze supinacją 15x ? rozgrzewka 25x7 20x8 *uginanie na wyciągu 40x10 40x10 *uginanie w podporze o kolano 13x13 15x11 *pompki na poręczach Nic x ? rozgrzewka 20x8 25x8 25x7 *wciskanie drążka 25x8 37,5x6 *wyprosty na wyciągu *40x10 Walczę bardziej z barkiem niż z ciężarami…

ROZGRZEWKA 5 min orbitrek Roozciaganie na poczatek i koniec + MC sztanga rozciaganie :) 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (10kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 15 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (18kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×208-) 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 [...]

ROZGRZEWKA 5 min orbitrek MC sztanga rozciaganie :) 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 15,20KG kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (25kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×25 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 brzuszki na piłce x60 [...]

WCZORAJSZY TRENING ROZGRZEWKA ROZCIAGANIE + 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (20kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 20KG,25 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (30kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8,12 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×30 - uff :P 3B. Wykroki chodzone 20,25kg 3×16 PLANK - 40sec + Marsz 15 [...]